2 HAFTALIK PROGRAM
15 DK HIZLI YÜRÜYÜŞ
1-YATARAK GÖĞÜS-3*12
2-KELEBEK-3*12
3-KANAT(ENSEYE ÇEKİŞ)-3*12
4-ÖN KOL(Z BAR İLE AYAKTA)-3*12
5-ARKA KOL(ZİNCİR İLE)-3*12
6-OMUZ PRESS-(MAKİNE)3*12
MİDE
1-SEHBADA YARIM MEKİK-3*20
2-SEHBADA YARIM SIKIŞTIRMA-3*20
3-OTURARAK ALT MİDE-3*15
4-SEHBADA ALT MİDE-3*10
Kaydol:
Kayıt Yorumları (Atom)
1 yorum:
Bu 2 Haftalık Program dan Sonra Yeni Bir ProgramSİtede Belirtilecektir..Düzenli Olarak Çalışıldığı takdirde Çalışmanın faydasını 2 ay İçinde Görebilirsiniz
Yorum Gönder