Vücut Geliştirme Program Arşivi(1)

HAREKETLER	SET 1	SET 2	SET 3	SET 4
Üst Göğüs Press	12 tek.	12 tek.	10 tek.	8 tek
Dambıl Yana Açış	12	12	10	10	düz benç
Dambıl Yana Açış	12	12	12
Barfix	max	max	max
Barbell rowing	12	10	8
Tek dm.rowing	12	10	8
Deadlift	15	12	10	8	Diz kırık
Calf	20	15	12	10
2 GÜN
Squat	15	12	10	8
Leg Press	10	10	10	10
Leg Extension	12	10	10	8
Leg Curl	15	15	12	12
Deadlift	15	12	10	8	Diz düz
Calf	20	15	12	10	8
3.GÜN
Barbell Press	12	12	10	8
Ayakta Açış	12	12	12
Eğilerek Açış	12	12	12
Uprght Rowing	15	12	10
Barbell Shrugs	12	12	12	12
Mekik	max	max	max
Ters Mekik	max	max	max
Crunch	max	max	max
Sopa twist	5 dk..
4.GÜN
Barla Pazu	12	10	8	8
Preacher Curl	12	10	8	8
Alna Triceps	12	10	8	6
Fransız triceps	12	10	8	8
Pushdown	12	10	8	8
Bilek	12	12	12	12
Önkol	12	10	8	6